Hoe voorkom je een peesontsteking bij het klimmen?

2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 01:49

Hier zijn enkele tips over hoe u tendinitis in de toekomst kunt voorkomen:

1. Neem regelmatig pauze tijdens het trainen. Vergeet niet om steen te behandelen klimmen alsof je zware gewichten optilt.
2. Stretch voor en na de training en rock klimmen .
3. Als je voelt pijn beginnen te kruipen tijdens je beklimmen , stop .

Trouwens, hoe voorkom je dat elleboogpeesontsteking klimt?

Gebruik omgekeerde polskrullen en omgekeerde armkrullen voor laterale tendinose en onderarmpronators voor mediale tendinose. Ga voorzichtig terug naar klimmen wanneer je elleboog is pijn -vrij en niet eerder dan na twee tot vier weken krachttraining.

Vervolgens is de vraag, hoe behandel je een klimmerselleboog? Stop met klimmen en klimspecifieke training. Breng ijs aan op het geblesseerde gebied en neem alleen NSAID-medicatie als het letsel een voelbare zwelling veroorzaakt (meestal elleboog tendinopathie niet) of aanhoudende pijn. Stop met het gebruik van ijs en NSAID's zodra zwelling en pijn verminderen - verder gebruik kan vertragen genezing.

Als je dit in overweging neemt, hoe versterk je vingerpezen?

Grip Versterker

1. Houd een zachte bal in je handpalm en knijp er zo hard mogelijk in.
2. Houd een paar seconden vast en laat los.
3. Herhaal 10 tot 15 keer op elke hand. Doe deze oefening twee tot drie keer per week, maar laat je handen tussen de sessies 48 uur rusten. Doe deze oefening niet als uw duimgewricht beschadigd is.

Hoe klim je zonder blessure?

Daarom, als je een klimmer bent, kan het leren van deze vijf preventieconcepten je helpen om blessurevrij te klimmen

1. Zorg voor een dagelijks preventieprogramma. Voer statische rekoefeningen uit.
2. Op de juiste manier opwarmen. Doe dynamische rekoefeningen voordat u gaat klimmen.
3. Train zoals je klimt. Doe mee aan spiegelbeweging.
4. Wees bewust van uw beweging.
5. Luister naar je lichaam.